Overnight Oats
⏱️ Zeit
- Vorbereitung: 5 Minuten
- Kochen: – Minuten
- Gesamt: 5 Minuten
- + Nacht Kühlzeit
Kein Kochen, wird über Nacht im Kühlschrank fertig — perfektes Meal Prep Frühstück.
Basis (1 Portion)
- ½ cup (50 g) Haferflocken (zart oder kernig)
- ½ cup (120 ml) Milch oder pflanzliche Alternative
- ½ cup (120 g) Naturjoghurt oder griechischer Joghurt
- 1 TL Chiasamen (optional, macht es cremiger)
- 1 TL Honig oder Ahornsirup
- Prise Salz
Zubereitung
- Alle Zutaten in einem Glas oder einer Schüssel mit Deckel verrühren.
- Über Nacht (mind. 6 Stunden) in den Kühlschrank stellen.
- Am nächsten Morgen umrühren — ggf. mit einem Schuss Milch verdünnen.
- Mit Toppings nach Wahl servieren.
Varianten & Toppings
| Variante | Zusatz |
|---|---|
| Klassisch | Banane + Erdnussbutter |
| Beeren | Gefrorene Blaubeeren + Vanille |
| Schokolade | 1 TL Kakaopulver + Haselnüsse |
| Tropical | Mango + Kokosmilch statt Milch |
| Apfel-Zimt | Geriebener Apfel + ½ TL Zimt |
Tipp: Hält sich im Kühlschrank 3–4 Tage — ideal für Meal Prep.